bieganie a

[...] ksztaltujace wytrzymalosc organizmu (zalecam plywanie do 1 godz) nastepny trening godz 21.00 wieczorem rozgrzewka 5 min (obojetnie zeby dobrze sie rozaciagnac ale polecam bieganie przez 5 min i troche rozruszac ramiona ,barki,tulow) i jedziemy tepowki 2min biegniesz na maksa 1 min przerwy tak z 4 serie tego i odpoczynek 10 min nastepnie po [...]

dieta z zawartoscia wysokiego bialka a malo wegli bieganie mozesz dokupic spalacze a po kretce do woda idzie jak masz na mysli mono nad hmb bym polemizowal bo tez za mocnejrzezby po tym nie ma a to jest suplement dlugiego stosowania zeby zobaczyc efekty

JW. Co do problemu skóry to wystarczy ze będziesz cierpliwie bardzo powoli chudl aby ta skóra w późniejszym etapie nie zwisala. Używanie peelingow i jakiś balsamów na skórę może być w tym bardzo pomocne. A i niestety polub bieganie w późniejszej fazie redukcji :).

[...] w pilke, na bramce a bramkarz ma byc fizyczny i tyle duzo jadlem, duzo cwiczylem...Ale to bylo minelo i chcialbym wiedziec profesionalnie co mam jesc i jakie cwiczenia 'chaupnicze' stosowac by spalic tluszcz typu bieganie pompki,brzuszzki (bicepsy moge cwiczyc w pracu przy lopacie na kopalni ;) ) bo miesnie mam mocne lecz nie widoczne...

[...] - od miesiąca nie palę, wracam do diety, piję tylko okazyjnie. Ale nie o tym tutaj. Teraz pytanie - da się tak zrobić, żebym ogólnie nie schudł, a palił ten tłuszcz? Przed bieganiem 3 jaja na twardo, po bieganiu normalne śniadanie z rozpiski (owsianka/musli z rodzynami). Czy jest w ogóle taki sens? Siłownia 3-4x w tyg, bieganie w dni [...]

Hej mam do was jeszcze takie pytanie. Jakie ćwiczenia będą lepsze na pozbycie sie brzucha dłuższe tak jak bieganie chociaż nie mam za bardzo warunkow do biegania czy takie krótsze przypuśćmy 20minutowe interwaly badz tabata? Liczę na wasze odpowiedzi. Które z tych ćwiczeń sa najlepsze Po pierwsze musisz odpowiednio się odżywiać, a jeśli chodzi o [...]

[...] po drugie suple wybij sobie z głowy po trzecie przestań robić to g**** a6w po czwarte jak chcesz to spalić ruszać się zacznij są święta zacznij biegać nie masz kondycji na bieganie zacznij chodzić po prostu RUSZAJ SIĘ po piąte czytaj linki wyżej po szóste wprowadzi w swoje odżywianie zdrowe żarcie a do tego z uciętymi nogami to życzę ci [...]

A teraz zdradze ci mój zajedwabisty super hiper patent na bieganie. Daje duże efekty. Normalnie płuca rosną w oczach Biegasz tak poniedziałek, wtorek, środa, piątek,, sobota. I to jest twój tygodniowy cykl: 1.W poniedziałek biegasz x kilosów 2.we wtorek trochę więcej 3.w środe jeszcze więcej 4.w czwartek tyle co w środe plus interwały 5.w piątek [...]

[...] Głównie biegowa. Dopiero później drążek, pompki na poręczach i zwykłe oraz brzuch. Nie typowy trening kulturystyczny na mase, ale obwodowo. Nie nastawiaj się na bieganie X kilometrów dziennie, ale najważniejsze REGULARNIE i różnorodnie. Patrz na czas, a nie na dystans. Biegaj w różnym terenie, różnym tempem. To zaprocentuje [...]

[...] słabych stawów bez strat w masie czyli rozumiem, że to tylko kwestia jeszcze większego bilansu na + ? edit. HIIT to trening interwałowy. myślicie że jak zaczynam regularne bieganie, to nada się na początek? czy lepiej wprowadzić go po np. miesiącu/dwóch biegania długodystansowego (5/10km) ? Zmieniony przez - korczan w dniu 2010-04-03 19:44:34

heh nog nie mam zamiaru robic gdyz biegam ( jestem dlugodystansowcem) 5dni w tygodniu robie trening ogolnie na bieganie dlugich dystansow wiec nogfi mam umiesnione.. ale z gora jest problem;/ chudy jestem i to dlatego:( mma whey gauner pro ... ale co do tego ACT to tam nawet seri nie ma ile mam wykonywac itp DObra moze i zle sie wypowiedzialem z [...]

[...] pierś z kurczaka z brokułami i marchewka,ewentualnie mały jogurt naturalny 19-tuńczyk 22-zastanawiam sie nad kupnem białka, a jak nie no to jajko Treningi- 4xporanne bieganie 3xsiłownia no i codziennie przysiady,podciaganie nog na drazku,ogolnie rozciaganie i 15 min skakanka Zakupilam Thermo speed extreme,przyjdzie dzisiaj:):) i jak?

a jak kwestia treningowa? 4 dni treningowe w tyg. I nogi + biceps II brzuch + przedramię III plecy + triceps IV brzuch+barki Przed treningiem 10-15 minut marszu na bieżni z nachyleniem ( wolę to niż bieganie przed) Potem trening W/W, a później 30-40 minut bieżni/schodów/rowerka

[...] dobrze byłoby rozważyć siłownie, zacząć trening FBW czyli całego ciała, do tego kalorie na ujemnym bilansie i sukces gotowy :) Systematyczność i cierpliwość :) A to bieganie zostaw sobie jako dodatek w dni nietreningowe, jako cardio. Możesz robić też biegi interwałowe np. min biegu szybkiego, minuta marszu, daja supr rezultaty w [...]

Czyli siłownia plus bieganie, odstawię całkowicie cukier i promile, a co z ćwiczeniami na brzuch robić coś???

[...] (ale w lipcu narazie lekki bo upaly daja w d.. albo wogole bez silowni), posilki regularnie co 3h 2. Od pazdziernika trening na silowni zmienic na silowo/masowy, ograniczyc bieganie ale dalej biegac zebys sie nie zrobil ociezalym klockiem, posilki czesciej, np co 2h i ciagnac tak az do powiedzmy marca, kwietnia (sam bedziesz wiedzial obserwujac [...]

Uka P. na silce robie HST w pon srode i piatek a brzuszek we wtorek czwartek i sobote. a co do bieganie to jak by wypadalo zeby spalic ten tluszcz ?

[...] Policzyłem tam co nieco ale niestety nie wiem co z tym zrobić. Z dietą będzie kłopot bo nie mieszkam sam tylko z rodzicami i zazwyczaj jadam to jest na obiad a o tym zazwyczaj decyduje mama ;) Śniadanie i kolację w takim razie sobie wymyślę. Czyli bez diety zacząć samo bieganie + np.A6W to nie będzie to miało sensu ani widocznych rezultatów?

A czy dobre będzie połączenie bieganie 3x na tydzien + A6W ? Zależy mi głównie na zrzuceniu brzucha na początek, jeśli to mi się uda oczywiście będę dalej pracował nad wyglądem. Ale właśnie czy A6W da mi jakieś efekty jeśli mięśnie brzucha są przykryte sporą warstwą tłuszczu? Na dniach postaram się dodać foty. A6w w ogóle nie da efektu lepiej [...]

A co za kontuzje kregoslupa miales? A przgotuj sie kondycyjnie, bieganie skakanka itp.